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亚健康究竟“压”在哪>?养生之道



文章发布时间:2015/5/28 8:39:48



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  养生导读:据专家介绍,亚健康存在六大高发人群,包括体育人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群等。那么亚健康究竟“压”在哪?下面一起来了解下吧。

  亚健康的形成原因

  亚健康的形成原因有以下几种:心理因素、生活方式、环境因素、社会因素、生理因素。

  1、现代社会巨大的压力超出某些人的心理承受能力,使心理脆弱的人产生一系列心理不适症状。如:子女升学问题、子女就业问题、夫妻关系紧张、下岗等。我们曾在亚健康人群中随机选取一部分人进行问卷调查,结果显示有56%的亚健康人群面临某些问题。从一定程度上说明了心理因素与亚健康形成的相关性。

亚健康

  2、吸烟、饮酒、膳食不平衡、运动不当、睡眠透支(如摄入过多高脂、高盐食物、饮食文明病)等生活方式也是引起亚健康的一个因素。现在人们普遍存在着生活无规律问题。这种状况与所从事的工作性质有关。一项对“亚健康状态者有无饮食偏嗜”的调查研究表明,被调查的亚健康者中有2/3的人不能每天吃水果,有一定比例的人不能做到每天摄取蔬菜,这就造成体内维生素缺乏,与国际上认为的亚健康与维生素缺乏的观点一致。

  3、环境因素包括:噪声、电磁辐射、水污染、人口过多、生存环境差、办公环境差。社会因素包括:工作压力增大出现不称职综合征、职业性烦躁、下岗焦虑症;同事之间的关系处理;贫富差距加大等。生理因素包括:病毒感染、内分泌失调、代谢异常、免疫异常等。

压力下的亚健康

  当今激烈的社会发展模式给人们的工作和生活带来巨大的压力,易导致机体正常的生理功能失调,神经系统功能降低,内分泌紊乱,免疫力下降等亚健康状态。

  因为工作节奏明显加快,压力越来越大的状况下,情绪常处于一种持续紧张状态,若这种紧张能够适度,则有利于进取也利于健康,可对工作过分紧张、忧虑,心理承受力不强,再加上长期心理的疲劳,心理疲倦被压抑在内心深处,久而久之,就变得情绪低沉,烦躁不安。

亚健康症状

  以下几类人容易受到“压”健康的困扰:①精神负担过重的人;②脑力劳动繁重者;③是体力劳动负担比较重的人;④是人际关系紧张、造成负担比较重的人;⑤长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);⑥压力大的人;⑦生活无规律的人;⑧饮食不平衡、吸烟酗酒的人。

  处于亚健康状态的人,除了疲劳和不适,不会有生命危险。但如果碰到高度刺激,如熬夜、发脾气等应激状态下,易出现猝死,即“过劳死”。

如何预防亚健康

  1、饮食有度

  食,很重要。对于饮食无规律,营养不规律,暴饮暴食的上班族而言,“食”对于调养身体亚健康意义非凡:一些不起眼的五谷杂粮,能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等,五谷杂粮,什么都吃点,好处多多。

  2、工作上合理安排

  工作永远都做不完,合理安排是一种技能。要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,然后一块一块地排序,并逐个完成,做到时间安排合理,今日事今日毕。这样不仅能提升效率,减轻由工作太多带来的心理压力,而且能增加成就感。

亚健康要养成良好的睡眠习惯

  3、养成良好的睡眠习惯

  我们都知道,长期的睡眠时间不足,容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病的缠身。

  所以,你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉,却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩,是一种习惯,准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律,取决于你下的决心。有时,不妨给自己换上一套全新的床上用品,引导自己养成良好的睡眠习惯,也不失为一种方法。

  4、戒烟限酒

  医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

5、全面均衡适量营养

  现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

  维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。

  除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多维元素片等。

亚健康要经常锻炼

  6、经常锻炼

  现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

  培养多种兴趣,保持精力旺盛。广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

  7、适度劳逸

  适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

  亚健康病症,最好的医生是自己,最好的运动是散步,最好的药物是时间。


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