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疏忽的疼痛,另类膝盖痛!



文章发布时间:2015/5/28 0:53:48



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疏忽的疼痛,另类膝盖痛!

  在『达康远红外线』粉丝团经常介绍关节炎或韧带等病因与复健动作,而这次我们将会讨论一些普遍但可能容易被忽略的膝盖疼痛,也让各位对膝盖疼痛可以更加了解与认识。这次介绍的伸展、强化动作,较适合一般人进行练习,藉此纾展肌肉跟改善关节活动幅度为主;但如果曾罹患关节肌肉肌腱等问题的人士,则建议先询问相关医师方能进行相关练习。

  疏忽的膝盖痛(一):髂胫束综合症

  『髂胫束』位于大腿外侧的软组织,是由盆骨外侧的阔筋膜肌、臀大肌与臀小肌连接延伸的纤维结缔组织,经过大腿外侧一直延伸到膝盖外侧下方。主要功能为伸展膝关节、外展髋关节与稳定盘骨与下肢。

  若患有髂胫束综合症,病患会有以下征状:
  1-膝关节的股骨外侧踝疼痛、局部肿胀、大腿外侧有拉紧感
  2-痛楚有时会放射到大腿外侧处
  3-上下楼梯、斜坡、重复屈曲伸展膝关节时,痛感会加剧
  4-屈曲伸展膝关节时会有声音

  治疗髂胫束综合症,则有以下方式
  1-物理治疗:冷敷、电疗、手法治疗、热敷、远红外线治疗
  2-体外聚焦冲击波治疗
  3-伸展运动与肌肉强化运动:藉此改善柔软度与肌肉力量不平衡的情形

  若有需求,病患则可能要做进一步的足部检查,确定是否有配戴矫正鞋垫的需要,进而改善下肢生物力学
  髂胫束综合症伸展与强化运动:
  (一)髂胫束伸展
  1.站立,患侧在后,手扶着墙边
  2.盘骨往墙移动,上半身向对侧倾,强度在能忍受范围内的轻微酸痛为准
  3.保持15秒,重复进行5-8次
  (二)锻炼髋外展肌肉运动:侧卧,患侧在上,建议放上2-3磅沙包在足踝,并慢慢举起患侧下肢,维持盘骨的固定,进行3次,每次重复15次

  疏忽的膝盖痛(二):髌骨韧带炎

  『髌骨韧带』位于膝前方,由髌骨下缘延伸到胫骨上方的胫骨结节。髌骨韧带是大腿四头肌的延伸,主要为协助四头肌进行膝关节伸展的动作,而髌骨韧带在跳跃运动的时候,也扮演着为膝关节吸收震、急停与稳定的重要角色。

  髌骨韧带发炎的原因在于,重复进行跳跃的动作,让髌骨韧带过度劳损与承受强大压力,最后导致韧带反复出现细微撕裂与发炎,进而产生细微的疤痕组织。此症常发生于篮球、排球、跳远、羽毛球等运动员,肥胖与肌腱柔软度不够的人也可能罹患此症。
  若罹患髌骨韧带炎,则有以下症状:
  1-前膝髌骨下缘有压痛点
  2-上下楼梯、进行跳跃运动会让痛感加深
  3-髌骨韧带有明显肿胀或局部增厚

  髌骨韧带炎的治疗则有:

  1-物理治疗:冷敷、电疗、手法治疗、热敷、远红外线治疗
  2-四头肌伸展运动与肌肉强化运动
  3-配戴髌骨带,藉以减低髌骨韧带承受的牵拉

  髌骨韧带炎伸展与强化运动:

  (一)股四头肌伸展运动
  1.一手扶墙,维持身体平衡
  2.患侧小腿往后抬起,另一只手往后握紧足踝,患侧脚慢慢往上提拉,直到大腿前侧肌肉有紧绷感,藉以伸展大腿前侧的股四头肌群
  (二)锻炼股四头肌
  背靠着稳固的墙,微微弯脚,要注意膝头位置尽量不要超越脚尖,定住数秒,再慢慢伸直,重复进行10次。

  健康文章仅供分享参考,有病痛请到医院咨询,配合医师疗程
  每个人体质并不相同,有益的食物也需要适当适量取用喔


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