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每日养生饮食清单



文章发布时间:2015/5/28 8:55:41



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每日养生饮食清单

  

  国内大规模的健康科普已近二十年,很多媒体及健康专家的努力已经产生了积极的效果。现在公众的健康意识、营养观念有了明显的改善,对饮食安全和膳食养生的探求也非常关注。但毕竟营养专家在节目或文章中多过于专业化的词语,公众对一些养生方式需要言简意赅、印象深刻的文字概括。哪怕是三言两语的顺口溜也会记忆终生,受益匪浅。

  前段时间,在外出讲课时自己简单的写了一些东西,自觉还对健康有帮助,愿与大家分享!

  一匙蜂蜜、一杯水、早起喝完再动嘴,(补充大脑热量,尽快进入工作状态;调肠胃防结石。)

  一匙陈醋、三片姜、一日三餐吃得香。(降脂、软化血管;增加胃肠血液循环,帮助营养吸收)

  两杯鲜奶、一个蛋、每天都吃杂粮饭,(补充优质蛋白、钙质、叶黄素和玉米黄素;预防三高)

  一把麦胚、一块薯、一两豆腐常叮嘱。(补充植物甾醇、锌、硒等微量元素;防便秘、稳血糖)

  一块海带、一把菇、半斤鲜果一斤蔬。(维生素、矿物质、抗氧化物、膳食纤维,给生命动力)

  一两鲜鱼、一两肉、最好再加一把豆,(提供主要的优质蛋白来源、动植物蛋白均衡更健康。)

  一匙枸杞、半匙盐、一把坚果助延年,(养眼稳压、润肠健脑,提供必需脂肪酸和膳食纤维。)

  一把蓝莓、三个枣、半个鳄梨防衰老。(抗氧化、预防夜盲症、保护视力、养血抗癌防衰老。)

  三匙素油、二二一、橄榄大豆亚麻油,(油酸类油脂:亚油酸类油脂:亚麻酸类油脂= 2:2:1)

  一万步、 五杯水、吃动平衡不后悔!(1万步=有效步数7000步。如好吃懒动=上述建议白说!)

  注:枸杞、鳄梨与蓝莓保健作用非常好,但价格偏贵,为格外推荐的食物,不属于必吃。

  北京军区总医院----于仁文

  祝您和您的家人健康快乐

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李教授的讲课始终充满了激情,语言生动、风趣。通俗的解释与数学的严谨相映生辉、相得益彰。他有许多精辟的语句,言简意赅,一箭中的,耐人寻味。令人反复体会,绵远悠长,意味无穷。可见其语言功底的深厚,值得我们每一位数学同仁,去学习、效仿。我认为一个优秀的大学教师,除了必须具有坚实的数学功底与数学素质外,还必须具有令莘莘学子们所“折服”的语言表达能力。只有这样,你所讲的课才能为学生们所喜欢,才有可能成为所谓

李教授的讲课始终充满了激情,语言生动、风趣。通俗的解释与数学的严谨相映生辉、相得益彰。他有许多精辟的语句,言简意赅,一箭中的,耐人寻味。令人反复体会,绵远悠长,意味无穷。可见其语言功底的深厚,值得我们每一位数学同仁,去学习、效仿。我认为一个优秀的大学教师,除了必须具有坚实的数学功底与数学素质外,还必须具有令莘莘学子们所“折服”的语言表达能力。只有这样,你所讲的课才能为学生们所喜欢,才有可能成为所谓

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