广告栏目

你现在的位置: > 社会热点 >

老年人长寿养生常识



文章发布时间:2015/5/28 1:06:36



什么是教学案例【钩针】教程:”猫头鹰垫“(大师班)/超美丽周滨是谁:岳母控制多家企业外公是石油之父黄汲清周滨詹敏利

涓€鐢熺殑閬楁喚?男女运动体位大全,太多你没见过的精彩!女人的幸福>>——经典女人——古筝曲欣赏40首【精美音画】新生宝宝起名常用的10大经典方法为什么手机颜色基本上都是黑色和白色?妞嶇墿鍒嗙被鍥剧墖锛屾湁鏂囧瓧锛屼笉鏁㈣鏈€濂斤紝鍙暍璇存洿鍏紙鍗佸洓锛?友情的真正含义,真正的友谊是这样的!爱心盒饭187:通心粉+萝卜汤人生感悟六言、六是、六练、六为、六利、六乐【图文音画】歌声飞扬梦里水乡【备用素材】请给我一封信!【情感图文】没了中国志愿军朝鲜拿什么与美韩叫板PS照片调色,欧美古典艺术效果鐗规晥绁涚梾鍏┖浣嶏紙杞級想起来就来看看406——衣(织)【韭菜盒子DIY】手把手教你做韭菜盒子,这个一定要学会哟![转]坎坷人生路坚强走下去等待.深情不改【情感美文】建立健全重点领域和关键岗位预防腐败机制研究楷书临习字范(1596字)P133英语时态之过去完成进行时墨香,荷花妆……一水清幽,今夜无眠写追梦卑鄙的用人之道:人人皆是棋子网评“最佳媳妇”标准:不收礼金赚钱养公婆【精美音画】纸飞机

NSK 7205CTYNDUMP4

NSK 7205CTYNDUMP4

 

愿得一人心,白首不相离。五谷杂粮米糊早餐补气易消化空手夺刀,招招管用!学会13招,让你追着暴徒打!【精美音画】纸飞机

老年人消化系统日渐消退,食欲减少,可是不吃不行。为此老年人的饮食搭配显的尤为重要,如何才能更好的让老人长寿养生,微微健康编辑收集了一些方法。

 

长寿养生 健康饮食 养生保健

 

一.老年人的饮食搭配:

1,食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。

2,营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和减少细胞受损,推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素,还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品,可多食用。

3,牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松,预防筋骨挛痛和膝脊痛,防止人体老化。此外,老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。

4,有氧运动不可少,生命在于运动。相信,每天早晨在公园、绿地,甚至大街上,或慢跑、或舞剑、或散步的老人,都怀着益寿延年的美好愿望,许多老寿星就在他们中间产生。

作为老年人,哪种运动最合适呢?是有氧运动。它的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测,在做有氧运动时,人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生。

二.养生保健小窍门

1.每天三个半小时:

NO1.每天早上活动半小时。走走路、跑跑步,大约3公里,或者进行做操、打太极拳运动,但要因人而异,运动适量。

NO2.中午午睡半小时,有午睡习惯的人,冠心病死亡率可减少30%。

NO3.晚上6时至7时,漫步行走半小时,这样可使老年人晚上睡得香,减少很多疾病。

2.每天三个半分钟:

NO1.夜里醒来不要马上起来,在床上先躺半分钟。

NO2.坐起来半分钟。

NO3.两腿下垂在床沿又等半分钟,经过三个半分钟,你再起床上厕所,就没有问题了。

这样,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,还减少了很多猝死、心肌梗塞、脑中风的危险。

三.老年人6个不要

不要蹲便,

不要烫澡,

不要饱餐和酗酒,

不要空腹跑步,

不要喝冰镇饮料,

不要做猛烈转头运动。

四.老年人最佳的主食

小米

小米是谷子经碾除种皮后的颗粒状成品粮。米粒小、卵圆形,色泽呈乳白或淡黄,分为粳性小米、糯性小米和混合小米。其营养成份按干物质计,含蛋白质10%左右、粗脂肪2.0~3.9%,粗纤维0.6~1.8%以及钙、磷、铁等微量元素和维生素B族。小米易被人体消化吸收,常食小米能够养肾气、除胃热、利小便,特别是适宜产妇、幼儿和病人食用。

绿豆

绿豆属短日照喜温作物,我国大部分地区都可以种植。按性能和用途分为明绿豆和毛绿豆。明绿豆表皮绿色,有光泽,沙性小,不易煮烂,但出芽率高,最适合生豆芽菜;毛绿豆表皮无光泽,沙性大,易煮烂,适合做各种食品。主要营养成份,以干物质计,蛋白质25%~32%、粗脂肪0.6%~2.3%,含人体所需多种氨基酸,维生素和铁、钙、磷等矿物质,铁的含量在粮食中占首位。绿豆高蛋白、低脂肪,中医认为性味甘寒,有清凉解毒,止泻利尿,消肿下气,除烦热和滋补强身的作用。

玉米

玉米是我国主要食用杂粮,根据粒色和粒质分为四类:黄玉米、白玉米、糯玉米、杂玉米。主要营养成份,按占物质计蛋白质7.7%~12.9%,粗脂肪2.6%~4.6%,粗纤维1.9%~2.9%,含钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素。其性甘平,有止血降压和利尿利胆的作用。


社会热点 │ 小道消息 │ 生活聚焦 │ 城市风声 │ 网络新闻 │ 连播快讯

新闻连播版权所有
不存在相应的目录