广告栏目

你现在的位置: > 社会热点 >

跳绳的运用技巧以及注意事项



文章发布时间:2015/5/28 10:48:22



高考数学知识点:集合与函数练习题小学语文一年级70篇课外阅读+30篇阅读训练免费下载牛仔衣物的另类变身,你绝对想不到陈酿型干红葡萄酒酿造工艺中的几个环点体制决定,药品招标越招越贵

石墨烯:改变世界的神奇材料(图)英媒编制“李克强指数”准确度更高中国人戴梓制造的机枪比欧洲人早二百多年高档艺术冷菜不转绝对后悔关于过年的作文:过年真好为什么微信不像飞信一样开发一个桌面版?过敏性疾病的防治道家经络图(彩色·全)成为你的骄傲,是我一辈子,最大的唯一的奢望。肚子痛后腰痛:内脏器官对应疼痛图!(笛箫曲50首)中医通治方之八证八法6芝麻红薯饼的做法diy教程:三角形折纸书签高考英语错题:单向选择非谓语动词和珅的发财手段:不乏投资经营之道《美国宪政历程》(三十二)修养的最高境界心脏养生保健(7)寺院朝拜八大禁忌【音乐典藏】经典好歌22个虾米专辑1100首2014年中国婚庆行业发展趋势预测韩海军2010年梅花易数(心易)大全阻抗和负移情的异同?2014年中国大学申报更名名单

徐志摩的前世今生北京惨遭日本戏耍,军方终于不再沉默江南小菜葱烧小芋头2014年中国大学申报更名名单

【导读】跳绳大家小时候都玩过吧,这也是很多孩子们的一种娱乐方法,到现在跳绳已成为大家口中的减肥运动,今天小编就教你们在跳绳运动中如何使用技巧呢?和注意事项下面和小编一起来看看吧。

一、运动技巧

1、侧身斜跳

这个动作能训练耐久力,增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

跳绳的运用技巧以及注意事项

跳绳的运用技巧以及注意事项

2、简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

5、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

跳绳的运用技巧以及注意事项

跳绳的运用技巧以及注意事项

7、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

8、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

二、跳绳注意事项

1、、胖人跳绳不安全

跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候,不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑游泳更加安全。

2、、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

跳绳的运用技巧以及注意事项

跳绳的运用技巧以及注意事项

3、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿白跳

跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

5、不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

 


社会热点 │ 小道消息 │ 生活聚焦 │ 城市风声 │ 网络新闻 │ 连播快讯

新闻连播版权所有
不存在相应的目录