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冥想5分钟等于熟睡一小时(9)



文章发布时间:2015/5/27 0:56:12



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冥想5分钟等于熟睡一小时(9)
2011年05月19日 10:14 来源:中国网
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■ 美 里克 汉森

  理查德 蒙迪思 著

  姜勇 译

  上期提示

  当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你,在通常情况下你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时,要拿出以往的积极快乐情绪,将自己从泥潭中拯救出来。比如,安静下来,试着从日常生活中寻找好消息,特别要关注那些微小的事物,看看孩子们的脸庞,闻闻橘子的味道,回忆一段美好的假期。

  用冥想吸收快乐

  抵消痛苦

  你的身体其实是靠你所吃的食物构建起来的,你的精神也一样,是靠你过往的经历构建起来的。经历的洪流逐渐雕琢着你的大脑,从而塑造着你的意识。

  你的大脑倾向于检索、登记、存储、回忆和反映那些不愉快的经历。就像我们前面说的那样,消极悲观经历形成的记忆就像尼龙搭扣一样方便,积极乐观的经历则像特氟龙不粘锅一样难搞。

  因此,即便积极乐观的经验远比消极悲观的经验多,消极悲观的经历和经验产生的内隐记忆还是会很自然地快速增长。这样你对外界环境的大感觉就会完全无由来地变得阴郁和悲观了。

  当然,消极悲观的经历有时候还是有好处的:损失会敞开你的心灵,懊悔能指引你正确的道德方向,焦虑让你对威胁产生警惕,愤怒会驱使你去纠正错误。但是你真的觉得自己消极悲观的经历太少吗?情感上的痛苦如果不能给你自己或者别人带来好处,那就是完全没有意义的痛苦了,而且今天的痛苦会酝酿明天更大的痛苦。

  你可以试着回想某个记忆片段,看看能回忆起多少具体细节。我可以肯定,你只能回忆起一些主要的内容,大量的细节是根本回忆不起来的。因为无论是内隐记忆还是外显记忆,当它产生的时候,只有关键性的特征才被记录下来,具体的细节并没有被记录。如果不这样的话,你的大脑根本就不可能记这么多的东西,早就被塞得满满的,什么新东西都学不了。同样,当你回想某段记忆的时候,大脑也并非像电脑从硬盘里读取所有原始数据(包括文件、图片、歌曲等)那样,而是用存储的关键特征重新构建内隐记忆和外显记忆,再用大脑的模拟能力去查漏补缺,最终重现你的记忆。并且因为你的大脑运行速度很快,你根本就察觉不出这些记忆其实是被重新构建的。

  如果我们带着消极悲观的感觉回忆某段记忆,反复多次之后,这段记忆给你的感觉也会变得消极悲观。比如,回忆过去某个失败的经历时,总是带着强烈的自责,时间长了这段失败经历就会变得特别可怕。与之相反,如果总是带着积极乐观的情绪激活某段记忆,乐观健康的情绪就会慢慢地被编织进这些记忆当中。

  每当你试着把积极乐观的情绪渗入那些痛苦的记忆中时,你就在一点一滴地改造着你自己的神经结构。经年累月,不断积累的积极乐观记忆就会真真切切地、一个神经末梢接着一个神经末梢地改造你的大脑。这也是“甜蜜冥想法”的核心所在。

  痛苦的经历通常需要刚好与之相对应的乐观情绪来治愈。比如,如果你被人甩了,悲从中来不可抑制,那就回想一下以前被另一个人爱的时候是什么感觉吧。让自己全身心地沉浸在这种感觉中,对医治失恋的痛苦非常有效。有时候为了加强这种治疗的功效,我们可以对自己说一些鼓励的话,比如,“我已经挺过这一切了,我还站在这儿,有很多人都爱我。”这样做,可能并不会让你忘记已经发生过的事,但是能把这些事带给你的消极悲观情绪逐渐消减到最小。


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